Yetişkinler için gerekli uyku saatleri 6-8 saat arası olarak öngörülse de, bazen bu zamandan bile istediğimiz verimi alamıyoruz. Aklımızdaki düşünceler, planlarımız, gün boyu farkında olmadan yaşadığımız stres, aslında hepsi uykuya dalış anımızı geciktiren yada gece boyunca aralıklara uyanmamızı sağlayan birer etken haline geliyor. Peki daha rahat bir uyku için neler yapabiliriz?

Kafein gibi uyarıcı madde içeren çay kahve tüketimini azaltarak karaciğerimize yardım edebiliriz. Akşam yemek sonrası demli bir çay yerine, papatya yada rezene gibi bir bitki çayı içerek uykuya geçişi hızlandırabiliriz. Yatmadan önce duş almak, vücudunuzu rahatlatacağı için gerginliğinizide azaltacaktır.

Gün boyu iç içe olduğumuz bilgisayar, televizyon ve telefon gibi teknolojik aletleri yatmadan en az 1 saat önce kullanmayı bırakarak elektronik aletlerin ışığının melatonin üretimini bozmasını engelleyip, vücudumuzun rahatlıkla uyku hormonu olan melatonini salgılamasına izin verebiliriz. Melatonin hormonu vücudumuzda uyku döngümüzü düzenlemekten sorumlu bir hormondur ve bu döngü bozulduğu takdirde jet-lag gibi uyku düzensizlikleri ortaya çıkar.

Rahat bir uyku uyumak için eğer sizin bir alışkanlığınız varsa, yorumlarda benimle paylaşırsanız çok sevinirim.