Öfkeyi bir buzdağının üst kısmına benzetebiliriz. Buzdağının üst kısmında öfke yer alır, alt yüzeyine bakınca birçok farklı duygunun yer aldığını görebiliriz. Öfkenin altında yer alan duygulardan bazıları hayal kırıklığı, kıskançlık, üzüntü,yalnızlık, dışlanmışlık, haksızlığa uğrama, anlaşılamamak vb..

Altta yer alan duygular birikmeye başlar ve gitgide sertleşir ve buzdağının tepesindeki öfkeyi oluşturur.

Öfke, hepimizin zaman zaman hissedebileceği bazen hafif bir düzeyde olabilen bazen de doruk noktasına kadar yükselebilen doğal bir duygudur. Önemli olan öfkemizin kontrolünü sağlayabilmek ve bizim üzerimizde sıkıntı yaratmamasını sağlayabilmektir.

Bizi neler öfkelendirebilir?

1) Bazen ani beklenmedik durumlar ile karşılaşmak bizi öfkelendirebilir.

Örneğin, çok önemli bir toplantıya gidiyorsunuz ve aniden trafik tıkandı. Yoldayken kendinizi nasıl hissedersiniz?

2) Bazen yaşanılan olayları kişiselleştirebiliriz.

Örneğin, sözlü puanınız beklediğiniz puandan düşük geldiğinde kesin öğretmen beni daha az sevdiği için bana düşük puan vermiştir şeklinde yorum yapabiliriz. Bu durumu kişiselleştirerek bakmak da bizi öfkelendirebilir.

3) Yüksek beklenti içinde olmak da bizi öfkelendirebilir. Çevremizdeki insanların davranışları ile ilgili de yüksek beklenti içinde olabiliriz. Beklentimizin karşılanmaması da bizi öfkelendirebilir.

Gevşeme, nefes egzersizleri ve düşünce sistemimizi yeniden yapılandırmak öfkemiz ile baş etmemize oldukça yardımcı olur.